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网球肘的自我治疗方法,早知道少遭罪!

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sprite 发表于 2021-4-7 17:06:38 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示,手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂。
网球肘的症状:
主要表现在肘关节外侧疼痛,并向前臂外侧放射,握物无力,在拧螺丝或挤毛巾时,局部疼痛加剧,患处有些肿胀,可摸到骨质的增生隆起,压痛明显,欲确诊此病,可作旋臂屈腕试验,方法是将肘关节伸直,腕部屈曲,然后将前臂尽量向后、向外旋转,此时如果肘部疼痛加剧,即说明是患了网球肘。
网球肘的治疗方法:
1、中医治疗:外敷古顺敷堂网球肘贴来进行治疗,达到治愈网球肘的效果,并且对身体的其他部位不会产生不良的影响。
2、 热疗:热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。
3、护具:在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量。
4、休息:避免引起疼痛的活动,疼痛消失前不要运动,尤其是禁打网球。
网球肘锻炼方法:
1、握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。
2、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
3、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。
4、中立位伸拉练习:拉伸放松前臂2分钟。
5、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次。
6、旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。

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